美味瘦身晚餐　低卡又营养

       晚餐，不一定要饿肚子才能达到瘦身效果。营养师推荐给你一款低卡又营养的晚餐，轻轻松松吃出窈窕。花都信息港-社区门户`'C kcA6}

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五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉花都信息港-社区门户J6?6D:d(I0]'n%Zf s%l

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　　五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡
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　　食材：
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O5QT1Rr　　糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K）花都信息港-社区门户fRY/}`N
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　　高丽菜100公克（33K）花都信息港-社区门户V'hS0SU
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　　沙朗牛排100公克（250K）花都信息港-社区门户J{7w:Q#K
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*u"^%@Ddg G　　西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒花都信息港-社区门户!h ?+AL2zb_9w^
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　　调味料：
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&GNHv6V|]　　DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。花都信息港-社区门户!OS.pY/v4f lX

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糙米+薏仁+燕麦煮粥

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　　作法：
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　　1。将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1。2的水煮熟。
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　　2。将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。
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　　3。先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。
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　　营养师的叮咛：
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　　糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。花都信息港-社区门户&yRP BQ P8R)|

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